准妈咪分娩心理保健课（五） 学习减轻分娩时的疼痛 　焦虑、恐惧等不良的情绪反应可使痛域下降，加重疼痛。而疼痛又加重焦虑、恐惧等情绪，形成恶性循环。产妇应正确对待产痛，并学会减轻产痛的方法—— 　　* 增强分娩的信心，保持良好的情绪，可提高对疼痛的耐受性。 　　* 想像及暗示：想像宫缩时宫口在慢慢开放，阴道在扩张，胎儿渐渐下降，同时自我暗示：“我很顺利，很快就可以见到我的宝宝了。” 　　* 有助于放松的方法：如肌肉松弛训练、深呼吸、温水浴、按摩、改变体位。 　　* 分散注意力：看产妇最喜欢的照片或图片，看书、看电视、听音乐、交谈。 　　* 微弱宣泄：如借助于哼、呻吟、叹气等减轻疼痛。